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ことしは、カラフルに生きようと思っている。。。

『プチ寒行』
風呂上がりに冷水を膝から下と肘から先に掛けて、ハダカで体操し、全裸で寝る、この一連を、『プチ寒行』と名付けました。
ことしは、ヒーターを付けています。
それでも、部屋の気温は6°C〜10°Cくらいに。
去年は上半身だけハダカで手袋までしていたけれど、ことしはパンツ1枚で体操しています。
腕足せ伏せ以外は、布団の上で行なっています。
体操の一部と歯磨きを湯船で済ますようにしたので、ハダカは、3-40分くらい。
でも、手足が冷えます。。
布団にもぐり込んで、手足が温まって、眠れるまで4-50分かかります。。
2015年2月現在の『自己流体操』-覚え書き。

※　（風呂で・・・）強く握って強く開く、グー、パーを、10回ずつ。
※　（風呂で・・・）手首をぐるぐる回転、左右10回ずつ。
※　（風呂で・・・）手のひらを上に向け腕を前にまっすぐ伸ばした状態で手の指10本それぞれ反らす、9秒ずつ。
※　腕立て伏せ30回。鼻とあごと胸が床に着くまで曲げ、伸ばす時は肘をしっかり伸ばす。
※　両腕の肘から先とつま先を床に着け、身体を伸ばしたまま、片足を後ろに上に反らし持ち上げて、10秒静止。両足、3回ずつ。
※　肩回し-縦軸・横軸・垂直軸の3方向にそれぞれ10回ずつ回転。
※　脚を前後に開き前の膝を曲げ後ろ足のアキレス腱を伸ばした状態のまま腕を前後に伸ばしその腕をひねる、左右10回ずつ。
※　腹筋30回。
※　つま先立ち20回。
※　前後に開脚し前の膝を曲げ両腕を上げ上半身をやや後ろに反らし後ろ足のアキレス腱と腹筋をのばす、左右10秒ずつ。
※　そのまま前脚の膝をのばし前屈し脚裏側の筋をのばす、左右10秒ずつ。
※　両腕を出来るだけまっすぐ上に上げて、10秒。
※　片腕だけ上げて、左右10秒ずつ。
※　そのまま、上げた腕と反対の横下に上半身を曲げて脇から腰の横をのばす、左右10秒ずつ。
※　腕を下げ首だけ横下に曲げて首の横をのばす、左右10秒ずつ。
※　おでこに両手のひらを当て、その位置を維持するように頭で前に押す。10秒ずつ。（首の筋肉運動）
※　両手のひらを後頭部、片手を耳の上（左右）にあて、押す。10秒ずつ。（首の筋肉運動）
※　腕から首までをできるだけ後にひねる、左右9秒静止。
※　屈伸スクワットゆっくり30回。
※　膝に手を置き屈伸（毎回立ち上がる）、3回。1回毎に、前屈を入れる。
※　左右の膝で半回転ずつタイミングをずらしながら水平に回す、左右10回ずつを3セット。
※　腰の縦軸方向の回転それぞれ、左右10回ずつ。
※　腰の垂直軸方向の水平回転、左右10回ずつを3セット。
※　上半身をまっすぐにしたままの前屈、腰の後背筋伸ばし10秒。
※　そのまま上半身だけ真横に向け腰の横伸ばし、左右10秒ずつ。
※　片手で片足を後ろから持ち、空いている腕を前に伸ばし上半身を前屈みになり持っている脚のももの前側を伸ばしたまま片足立ちでバランスを取る、左右10秒ずつ。
※　片膝を曲げ腰を踵に付けるまで下ろし反対の脚を横にまっすぐ開き上半身を前屈し膝裏の筋を伸ばす、左右10秒ずつ。

・・・膝まわしを30回ずつにしたら、長年の膝痛が消えました。
・・・〜十肩とかにもなっていません。
・・・ぎっくり腰にもならなくなりました。。。
からだだけが資本なのでね。。。